運動する。食事を摂る。眠る。

全ては健康のためです。

 

毎日を楽しく充実させるには、健康が基本です。

疲れている。お腹が空いている。睡眠不足。

これでは生活すらまともにできそうにありません。

今日は、運動後の食事を考えてみたいと思います。

「運動後の３０分は栄養のゴールデンタイム」

 

人は運動した後３０分くらいの間、体の疲労を補おうとスポンジのように

栄養を吸収するようにできています。

 

この３０分の間に筋肉をつけたい人はタンパク質を多く摂り、

ダイエットの方は、脂質、糖質を抑えたりします。

 

子供の場合は、運動系の習い事をした後に、

捕食としておやつを食べる子が多いと思いますが、

これはとてもいいことだと思います。

 

子供は１回の食事が少ないので、１日３食で

１日に必要な栄養を全て摂るのは難しいと思います。

そこで、おやつなどの捕食で栄養をまかなうように工夫します。

 

例えば、朝フルーツを食べなければ、おやつはバナナやオレンジに。

乳製品が少なければ、ヨーグルトや牛乳。

 

これらを運動や公園遊び直後に、食べると効果的に吸収します。

 

逆に、このゴールデンタイムに脂質や糖質の高い

ケーキやチョコなどを摂ってしまうと・・・

 

スポンジのように吸収するので、脂肪として身につきやすくなります。

これは大人も同じです。

^_^;

 

何よりおやつで危険なのは、捕食として適量を摂るなら

とても効果的でいいのですが、

食べ過ぎや、甘いものや脂肪分の多いものは、お腹に残るので、

満腹感が長くつづき、食事の時間にはお腹が減らずに

必要な栄養を摂ることができなくなってしまいます。

 

もちろん、チョコやケーキが悪いわけではありません。

食べるタイミングを工夫したり、たまにご褒美としてはいいでしょう。

 

＜運動直後に避けたいもの＞

・ケーキ・チョコ・揚げ物・洋菓子

＜運動後に摂りたいもの＞

・フルーツ・乳製品・おにぎり・和菓子

 

ということで、毎日の食事は大切です。

運動後のおやつは特に工夫しましょう！

 

 

＃子供の栄養補給＃子供のおやつ

 

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